Nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của vận động viên bóng rổ

Nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của một vận động viên bóng rổ bao gồm những gì? Tại sao chúng lại quan trọng? Chúng ta sẽ lần lượt tìm kiếm câu trả lời ở trong bài viết này nhé.

1. Cần bổ sung các loại chất dinh dưỡng nào?

Chất đạm

Chúng tôi đã đề cập rằng protein là khối xây dựng cơ bắp và là chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm cho việc sửa chữa cơ và mô. Do yêu cầu tập luyện ở cường độ cao của người chơi bóng rổ nên người chơi bóng rổ cần nhiều protein hơn để xây dựng cơ bắp.

Carbohydrate

Carb được ví như nhiên liệu của cơ thể. Nó giúp bạn chịu đựng được lâu hơn, dài hơn trong quá trình tập luyện thể dục. Tuy nhiên, carbs chỉ nên được thêm vào chế độ ăn uống một cách hợp lý. Nếu không, nó sẽ bị lưu trữ thành một bể chứa từ đó biến thành chất béo – nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị béo phì.

Chất béo

Dù bạn có tin hay không nhưng chất béo rất quan trọng đối với chế độ ăn của một cầu thủ bóng rổ. Tuy nhiên, chất béo nên được dùng ở mức độ vừa phải so với carbs và protein – đó là lý do tại sao chúng tôi đề xuất các loại thực phẩm và đồ uống ít chất béo.

Đối với loại chất béo bạn nên tiêu thụ, nó phải là chất béo bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn (chất béo không bão hòa cơ bản) có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dầu ô liu, cá, các loại hạt, thịt đỏ và một số loại trái cây. Chất béo bão hòa đến từ các thực phẩm có dầu, đồ ăn vặt thì nên tránh.

Vitamin và khoáng chất

Mỗi cầu thủ bóng rổ cần một lượng sắt, canxi và kẽm thích hợp. Những loại vitamin và khoáng chất này sẽ giúp bạn bảo tồn năng lượng và làm cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Magie cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ năng lượng cho cơ thể và tăng cường cơ bắp. Tất nhiên, đừng bỏ qua vitamin tổng hợp để giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.

2. Các loại thực phẩm cần tránh

Ở bên trên chúng ta đã đi tìm hiểu những thứ mà bạn nên ăn vậy còn những thứ mà bạn không nên ăn thì sao? Đây là danh sách những thực phẩm mà bạn phải tránh nếu muốn theo đuổi bóng rổ chuyên nghiệp:

Đường chế biến

Có thể bạn không phải là một chuyên gia về sức khỏe nên bạn không thể hiểu được thực phẩm chế biến có hại như thế nào. Các loại đồ ăn vặt như socola, kem đều chứa các loại đường chế biến có hại cho sức khỏe của bạn. Đối với một vận động viên bóng rổ thì đây là một điều cực kỳ tồi tệ vì ngoài hủy hoại sức khỏe thì nó còn có thể làm giảm hiệu suất của bạn bằng cách khiến bạn tăng cân hoặc gây căng thẳng cho các cơ quan như gan, dạ dày.

Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa

Như đã đề cập ở trên, bạn chỉ nên bổ sung chất béo không bão hòa trong chế độ ăn uống của mình.  Bởi nếu bạn ăn quá nhiều chất béo bão hòa thì nó có thể làm tăng mức cholesterol LDL – khiến trái tim bạn trở nên yếu hơn.

Caffeine

Caffeine khiến các cầu thủ bóng rổ bị mất nước nhanh chóng. Hãy tưởng tượng bạn đang đổ rất nhiều mồ hôi khi chơi và bị mất nước gấp đôi vì caffeine thì chắc chắn hiệu suất thể thao của bạn sẽ bị giảm sút, ảnh hưởng không nhỏ tới kết quả thi đấu.

Rượu

Uống rượu quá mức thực sự có thể làm chậm các tế bào và thời gian phản ứng của bạn. Ngoài ra, nó cũng nhanh chóng làm mất nước trong cơ thể của bạn dẫn đến tình trạng bị say nắng và chấn thương cơ bắp nhiều hơn.

Vì phải vận động nhiều nên các cầu thủ bóng rổ phải quan tâm về chế độ dinh dưỡng nhiều hơn bình thường. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trong bài viết trên đây sẽ giúp bạn có một thể lực khỏe mạnh để tăng tốc trên sân đấu.

 

>>>>>>>> Tham khảo trung tâm dạy bóng rổ tốt nhất tại hiện nay – Hanoibasket. Một đội ngũ các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhất sẽ giúp các em rèn luyện và phát triển trong môn thể thao này.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *